高密早上起来，第一口吃什么才最健康？

早上起来，第一口吃什么才最健康？

你有吃早餐的习惯吗?

这样的提问得到的回答是：

我们已进化得不吃早餐了

无处可吃，无时可吃，无人做给自己吃

省掉这些步骤已是大势所趋

但是早餐和健康息息相关

所以我们必须注重早餐

今天小编就来跟大家分享下健康早餐

1

早餐前应先喝水

人经过一夜睡眠

消耗了大量的水分和营养

起床后处于一种生理性缺水状态

如果只进食常规早餐

远远不能补充生理性缺水

因此

早上起来不要急于吃早餐

而应立即饮500~800毫升凉开水

既可补充一夜流失后的水分

还可以清理肠道

但不要在吃早餐前喝较多的水

2

早餐时补充水果

早餐如果能够补充水果,品质会更好!

水果为维生素A、C丰富的来源

并含维生素B群、纤维质、与矿物质

不但具有刺激食欲的作用

同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡

吃水果不但能养颜美容

而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!

3

早餐热量不宜过多

早餐的摄取量依体型

年龄的不同会有些差异

不过

摄入400~500卡的热量是比较适当的

约占一天需要量的四分之一

但可以尝试多补充些糖类

4

早餐以五壳根茎类为主食

五壳根茎类不但含丰富的糖类

还可以快速提供人体所需要的基础能量

就像汽车必须要有汽油才能行走一般

可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片

或是挑选较粗糙的五壳根茎类

像是全麦面包、杂粮粥等

5

早餐要吃乳制品

早餐是补充奶类的好机会

乳制品是高品质蛋白质的来源之一

同时含有丰富的钙质

一般常吃的食物中

没有一种钙质含量能与奶类相比

利用早餐时间来摄取奶类

像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等

6

早餐尽量清淡

早餐过于油腻会造成胃肠的负担

而且还会导致高血脂

如果实在抵挡不住诱惑

一周一次也未尝不可

早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食

尽量少摄入油炸类食品

有的人早餐喜欢吃油条

其实未必不可，但一次不要吃太多

并尽量一周只食用一次

7

早餐不宜太油、太甜、太咸

早餐是一天活力的泉源

太油、太甜、太咸的食物

吃了容易让人感到昏昏欲睡

所以在选择上

烧饼油条偶而换上馒头夹蛋

地瓜粥也可以取代薯条

来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔

清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了

一天的开始更有朝气

8

7点到8点吃早餐

医学研究证明

7点到8点吃早餐最合适

因为这时人的食欲最旺盛

早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好

如果早餐较早

那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前

符合以上原则的几款早餐食谱

1、一杯牛奶，两片蜂蜜烤吐司，两块煎培根，再加两个5分钟煎蛋。

2、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加50g左右的干果。

3。大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果。

4、小馄饨一碗、肉包2个。